男士练哑铃最开始多重 哑铃训练是男性健身的重要组成部分，它可以帮助男性增强肌肉力量、提高身体素质、改善身体形态等。然而，对于初学者来说，选择哑铃的重量是一个非常关键的问题。那么，男士练哑铃最开始多重合适呢？下面，我们来详细探讨一下。 一、初学者该如何选择哑铃重量 对于初学者来说，选择哑铃的重量需要根据自己的身体状况和实际情况来确定。一般来说，初学者可以根据自己的肌肉力量和体重来选择哑铃的重量。如果你的肌肉力量比较弱，那么选择较轻的哑铃，如果你的肌肉力量比较强，那么可以选择重一些的哑铃。 此外，初学者还需要注意哑铃的重量不要过大，因为过大的重量会导致肌肉受伤，影响健身效果。因此，在选择哑铃的时候，要根据自己的身体状况和实际情况来确定。 二、男士练哑铃最开始多重的建议 1、哑铃卧推 哑铃卧推是哑铃训练中非常重要的一项，它可以帮助男性增强胸肌、肩部和手臂的力量。对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，一般在5-10公斤左右。 2、哑铃弯举 哑铃弯举是哑铃训练中比较基础的一项，它可以帮助男性增强手臂的力量和肌肉。对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，一般在3-5公斤左右。 3、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是哑铃训练中比较重要的一项，它可以帮助男性增强背部和手臂的力量。对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，一般在5-10公斤左右。 4、哑铃深蹲 哑铃深蹲是哑铃训练中比较重要的一项，它可以帮助男性增强腿部和臀部的力量。对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，一般在10-15公斤左右。 5、哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是哑铃训练中比较重要的一项，它可以帮助男性增强胸肌、肩部和手臂的力量。对于初学者来说，建议选择较轻的哑铃，一般在5-10公斤左右。 三、哑铃训练的注意事项 1、选择适合自己的重量 在进行哑铃训练的时候，一定要选择适合自己的重量，不要贪图重量而忽略了健身效果和安全问题。 2、掌握正确的动作技巧 在进行哑铃训练的时候，一定要掌握正确的动作技巧，不要盲目模仿。如果不确定自己的动作是否正确，可以请教专业的健身教练。 3、适当休息 在进行哑铃训练的时候，一定要适当休息，不要过度疲劳。如果感到身体疲劳，可以适当休息一段时间，让身体得到充分的恢复。 4、注意饮食和休息 在进行哑铃训练的同时，还要注意饮食和休息。要保证充足的睡眠和合理的饮食，才能让身体得到充分的恢复和发展。 总之，男士练哑铃最开始多重需要根据自己的身体状况和实际情况来确定。初学者可以选择较轻的哑铃，逐渐增加重量和训练强度。在进行哑铃训练的时候，一定要注意安全和正确的动作技巧，同时保证充足的休息和合理的饮食。只有这样，才能让哑铃训练发挥最好的效果。